پرش لینک ها

دردهای عضلانی

درد عضلاني چيست؟

درد عضلاني بسيار شايع است. تقريبا هركس در برخي مواقع در عضلات خود احساس ناراحتي كرده است.از آنجا كه تقريبا در تمام قسمت هاي بدن بافت عضلاني وجود دارد، اين نوع درد را در هرجايي مي توان احساس كرد.

شايع ترين دلايل درد عضلاني:

1- استرس
2- تنشن يا كشش عضله
3- فعاليت بدني بيش از حد
4- آسيب هنگام ورزش يا فعاليت بدني
5- گرم نكردن قبل از انجام ورزش (warm up)
6- سرد نكردن بعد از ورزش (cooldown )

بايد به اين نكته توجه كرد كه همه ي دردهاي عضلاني ناشي از استرس و يا مشكلات اسكلتي – عضلاني نمي باشد و مي تواند به دنبال بعضي از بيماري ها ايجاد شود (كه حتما بايد در رابطه با درمان اين موارد با پزشك خود مشورت كنيد) مانند:

1- فيبروميالژيا
2- سندروم درد ميوفاشيال، كه باعث التهاب در بافت هاي پيوندي عضلاني به نام فاشيا مي شود.
3- عفونت ها: مانند آنفولانزا – فلج اطفال يا عفونت هاي باكتريايي
4- بيماري هاي خود ايمني مانند لوپوس
5- برخي از داروها مانند كوكائين
6- مشكلات تيروئيد : كم كاري و يا پركاري تيروئيد
7- هيپوكالمي يا كمبود پتاسيم

اقداماتي كه مي تواند موجب تسكين درد عضلاني شود:

1- كشش يا استرچ عضلات به آرامي
2- آزادسازي يا ريليز گرفتگي هاي عضلاني
3- انجام فعاليت ها و تمرينات تسكين دهنده ي استرس مانند يوگا و مديتيشن
4- خودداري از انجام فعاليت هاي عضلاني پرفشار تا قبل از ازبين رفتن درد عضلانی

در صورت ادامه داشتن درد عضلاني و يا تشديد آن بعد از ٧ روز حتما به پزشك يا فيزيوتراپيست خود مراجعه كنيد.

راهكارهايي براي جلوگيري از دردهاي عضلاني ناشي از فعاليت:

1- گرم كردن قبل ورزش و سرد كردن بعد از ورزش به مدت حداقل ٥ دقيقه
2- نوشيدن آب به اندازه كافي به خصوص در روزهايي كه فعاليت بيشتري داريد.
3- داشتن برنامه منظم ورزشي
4- انجام ورزش هاي متناسب با شغل خود. براي مثال اگر پشت ميز نشين هستيد حتما ورزش ها و كشش هاي مربوط به عضلات گردن را انجام دهيد.
براي مشاهده نمونه هايي از ورزش ها به پيج اينستاگرام اكسين مراجعه كنيد.

پیام بگذارید

مشاهده
کشیدن